小腿天生肥胖有救嗎？
肌肉型小腿，靠運動能變瘦嗎？
小腿時常水腫，快跟大腿一樣粗怎麼辦？
真的好想要修長美腿喔~~~~~
之前小羽發過一篇關於瘦大腿的文章，接著就收到女孩們如雪紛飛的私訊><
內容都是想知道如何瘦下頑固小腿，做什麼樣的運動才有效？
為了回應大家的支持，今天要不藏私告訴大家”瘦小腿”的教戰守則！
加上自己講這單元特別有說服力~人家可是真的從小努力愛美維持到現在的呢!!!
只要你努力~就有可能跟我一樣的修長美腿~甚至可以比我更好~~
首先還是要提醒大家~
關於局部瘦身這件事，並沒有所謂的想瘦哪就瘦哪!!
“減肥先瘦哪是由你的身體決定的，不像捏黏土一樣可以隨意變形”
但想要達到局部瘦身的效果並非不可能，可以參考小羽之前寫的文章囉~
一般而言~小腿被公認為最想瘦卻又是最難瘦的部位~
不僅女生在意~不少男生網友也常私訊給我!!
不可否認小腿真的不容易瘦下來~
但小羽的建議是~想要瘦小腿的話~
首先一定要了解自身小腿粗的原因，才能對症下藥!!!
而小羽把小腿粗(蘿蔔腿)的類型大致分為以下四種：
(一)脂肪過多的肥胖小腿( 吃的多.脂肪多)
如果是第一種脂肪過多的小腿，
你會發現這種類型的腿粗通常不會只胖小腿，而是在全身上下都有或多或少的贅肉。
要知道自己是不是屬於體脂過高的肥胖腿，只需要透過體脂肪的測量就可以得知。
這時你需要的是一台體脂計兒～～
(二)肌肉發達的粗壯小腿(爆發型的運動健將)
如果你是爆發型的運動健將～像是田徑、短跑、跳遠的選手～
或是你是經常爬山、跳繩、從事需要用到小腿肌肉的運動，
小腿肌肉可能比一般人來的發達，變成過度健壯的粗壯小腿。
肌肉型小腿檢測的方法很簡單，
將小腿出力收緊，用手輕壓小腿肌，感覺到堅硬就是肌肉，
能按壓下去就是脂肪較多或是水腫，除此之外肌肉線條會格外明顯~
(三)因久站而水腫的小腿(穿高跟鞋的櫃姐上班族)
造成下肢浮腫的的原因非常多，
包括：久站、久坐、內分泌失調、腎功能不好或是營養失衡等都有可能。
像是櫃姐或上班族、模特兒，常穿高跟鞋這一類的鞋子就特別容易有這種狀況，
要如何知道小腿是不是水腫，同樣可以透過按壓的方式，
若是按壓過後小腿依然凹陷沒有復原，就是水腫型小腿的特徵。
這點小羽非常有感受阿~主持一天的活動下來長就是高跟鞋不離身好幾個小時!!!
(四)因飲食造成的水腫小腿(重鹹.重口味)
在這裡小羽特別將水腫型小腿再多一個選項說明～
主要是因為現代人生活太忙碌，
常外食營養不均衡外，外食的食物大多為了色香味俱全而添加許多調味料的成分！
關於味精味素的使用，便會讓身體造成水腫的不健康現象！
至於水腫型小腿這部分～
因為與身體健康密切相關，通常需要透過調養身體、生活習慣等方式來改善，
必要的話還需要向醫生諮詢，可說是最為棘手的一種，不可輕忽。
除此之外，小腿的形狀與易胖會受到先天因素與個人體質的影響。
基因遺傳的因素我們無法改變，但仍可以透過運動來調整修飾。
當你了解你的腿是甚麼類型了以後~
要如何對症下藥呢？
對於”肥胖型”以及”肌肉型”、"水腫型"的小腿，要改善的方法大同小異，
小羽在以下簡單跟大家說明~
”肥胖型”小腿:
除了要飲食控制外~你需要的是透過有氧運動來減脂~~
至於有氧運動的範疇有哪些呢？
舉凡跑步、游泳、騎單車等都是有氧運動，若想更加認識有氧運動與無氧運動的差別可以參考此篇文章~
【丁小羽健身篇】健身文首發!!!何謂『有氧運動』及『無氧運動』??
為什麼從事有氧運動就可以改善腿粗？
實際上有氧運動可以燃燒脂肪達到消脂的目的!
針對肥胖型的小腿~
小羽反而建議可以增加一些會用到小腿肌肉的運動，達到修飾線條的目的~^^
”肌肉型”小腿:
但若是肌肉型小腿，建議可以從事的有氧運動有：游泳、少量慢跑、健走等...
需要注意平常走路與慢跑的姿勢正確，小腿不過度出力，才不會造成反效果！
另外~肌肉型小腿需要避免一些會增加小腿負擔的運動~
例如：爬階梯、爬山、跳繩、快跑
或是一些生活習慣如：穿高跟鞋、墊腳
可以多做一些小腿肌肉拉伸的動作達到雕塑線條的目的!!!
"水腫型"小腿:
除了可以做有氧運動改善小腿線條之外，
記得每次運動前後一定要記得做暖身(Warm up)與收操拉筋(Cool down)，這點非常重要！
平常在家沒事也可以多多做小腿部位的按摩(按法是由下至上推)~
除了可以讓肌肉纖維充分舒展，讓小腿變得修長外
也可以改善小腿水腫的情況，對以上幾種類型的小腿都很受用！
下面先來看看小羽拍的教學影片，教大家一些簡單的小腿拉伸勾腳動作
減肥瘦身-《羽健身》如何瘦小腿？簡單伸展動作雕塑美腿！
另外還有瑜珈的伸展動作也可以達到這種效果喔!!
影片如下^^
減肥瘦身-《羽健身》瑜珈動作瘦小腿！Down dog下犬式
最後要回答三個粉絲最常問我的問題：
Q1:按摩可以把小腿肌肉捏鬆嗎？
肌肉是無法透過按摩的方式把它完全消除的，
但是按摩的確有助於肌肉舒展，並不會因此完全消失不見。
同時按摩對於改善腿部的水腫很有幫助。
未來小羽會再分享關於如何按摩小腿的教學~敬請期待囉^^
Q2:跑步小腿會變壯嗎？
如果不是非常大量或是姿勢不正確的跑步，對於小腿肌肉的刺激是有限的，
很難因為慢跑導致小腿變得過度健壯，可以安心的去跑！
誠如你所看到許多知名的馬拉松選手一般!!!
長跑選手的腿是結實而不是粗壯的~
所以千萬不要說甚麼怕跑步腿會越跑越粗~
只要掌握得宜~腿線條只會修飾的越來越美唷!!!
Q3:影片中的動作要做幾下？要做多久？
這個問題是最多人問的，但是因為每個人的情況大不相同。
只有真正試過才能真正了解自己的身體，並且知道做多久、做幾下是對自己最有幫助的！
所以小羽都會分享建議的菜單讓大家參考~
那麼有沒有穿搭教學的遮蔽術呢?
當然是有的!!
相信有收看丁小羽粉絲團或IG的網友一定知道!!啊哈~
接下來分享一些修飾的穿搭教學吧!!
對於蘿蔔腿沒自信的女孩兒~
不敢露腿卻又不想天天穿長褲可以怎麼變化?!
小羽建議可以這麼穿!!
(一)必備短褲+長襪
天哪?我真的可以穿短褲嗎??
許多在乎自己蘿蔔腿的女粉常問我真的可以這麼穿嗎?
是的妳不但可以~還可以很放心!!!
事實上你所在乎的小腿線條~
一但有了長襪的修飾~視覺分散後其實對於你的腿線條就不會這麼明顯!!
因為焦點都在你的襪子顏色或款式上~是個名副其實的詐騙術呀!!!
若不相信可以看我以下的兩張照片做比較~
是不是目光都被襪子詐騙啦><
或是你也可以選擇高丹數或是我腿上的這種運動機能襪~
束緊的程度會讓你的腿看起來更細唷!!!
接著你還可以試試過膝的"膝上襪"~
許多女孩說"條紋襪"超顯胖的絕對不要穿!!!
但是其實如果是細條紋....
嘿嘿~小羽是不是瞬間"鳥仔腳"~
重點是我還是穿平底鞋無低角度拍攝唷XD
(二)必備花俏內搭褲+大長T
嘿嘿~這是詐騙數第二招!!!
以假亂真~~~魚目混珠的概念ㄚㄚㄚㄚ
內搭褲根本太好看了~有誰會發現你腿粗或細ㄚㄚㄚ~~
不信的話再看下一張效果還是一樣的~~
加上因為搭了大長T~所以視覺上腿變好細~~><
運動風也行唷~~
(三)必備長靴+熱褲
如果妳真的很在意~那麼你還有最後一招!!!
既然這麼沒自信~那麼就遮住它吧!!!你沒聽錯~就是遮住它!!!
下下策之詐騙術第三招~
長靴給我把討人厭的蘿蔔統統藏起來~~~眼不見為淨的概念阿(誤)
遮住後覺得心情蠻好的~~
修飾起來腿好直喔~~><
過膝長靴和過膝襪一樣太威了!!!
看起來根本十頭身!!!!!(自己說...XD)
加上熱褲~根本辣度破表啊~~~
以上的穿搭分享就提供給愛美的女粉做為參考吧!!^^
希望你們都能有結實不鬆垮的緊實美腿!!!
一起跟小兔子
說掰掰~~
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祝福大家都能有人人稱羨的修長美腿^^
也歡迎大家可以多留言給我~我會寫更多的分享文上來給你們的^^
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