知道版上有許多非常喜愛跑步的跑友們！
所以今天來跟大家分享一下小羽的跑步心得吧！！
是關於最近小羽參加路跑的經驗分享!!!
這次非常特別的受到美拍公司邀請
讓我以運動達人的身分受邀出席這場早上的公益路跑！！
顧及是第一次參與且中午要工作～
所以我選擇報名了8K的賽事！
這可是我第一次參賽啊！！！
現場超多愛運動的跑者~~
這是完賽照~~汗流浹背啊!!
其實一開始是抱著各種期待卻也怕受傷的心情前往！
但既然決定要做就要好好完成!!
而路跑的好處就是可以瀏覽沿途美好的風景，讓人心曠神怡^^
這種開心的心情~
一定要寫文跟大家分享一下囉～～
先附上小羽當天拍的美拍影片^^
其實呢~
跑步對小羽而言，是一種毅力與意志力的挑戰。
即便已經跑得好累好累，也要完成一開始設定好的目標。
這是對自己的承諾!!!
看到終點在前方的感覺真的很喜悅~~
曾經有個朋友對小羽說過一句話，
他說：「一個可以在馬拉松當中堅持到最後的人，絕對不會輸在人生的跑道上。」
如果能在馬拉松這種長距離、長時間，幾乎看不到終點的長途路跑中堅持下來，
靠的只能是你自身的意志力與絕不放棄的毅力。
如果這些困境你都能一一克服，
那現實生活中，又有什麼難關是你不能度過的呢？
這種不管面對多大困難與挑戰時也要堅持到底的精神，小羽完全能體會。
因為不管是工作還是生活，我一貫都是以最認真的態度去面對，
一定要堅持到底、全力以赴，盡自己所能地做到最好。
回到這篇文章的主題，
今天小羽要跟大家分享的是正確的跑步知識，
還有一些小羽自身跑步的小小心得！
大家都知道跑步是可以有效減脂的有氧運動，
而且不需要借助特別的器材或設施，
雖然有些人可能喜歡在健身房使用跑步機，
但一般來說跑步是最平易近人而且老少咸宜的全民運動。
然而正是因為跑步非常的容易，幾乎不需要特別學習，
反而常常讓人忽略跑步所帶來的運動傷害。
尤其是當你用不正確的姿勢跑步，或是忽略了一些應當注意的小細節，
實際上你可能已經傷害了自己，得不償失。
來特地跟大家分享一下跑步的正確姿勢吧！
跑步的姿勢可以說是跑步時最重要的關鍵，
並不單純的指你在跑步時的動作，它還關係到你的呼吸、身體內外的平衡，
以及你對自身體能的掌握與了解，下面就讓小羽來一一解說吧！
1.不要駝背：
跑步的時候一旦感到疲累，有些人會將上半身完全的放鬆、肩膀內縮甚至低頭，變成駝背的姿勢。
或許剛開始會覺得比較輕鬆一點，實際上會對你的脊椎造成傷害，
因為跑步時著地的衝力沒有辦法由整個身體完全承受，而會集中由彎曲的脊椎關節來受力，
久而久之就對脊椎造成了永久性的傷害。
此外，駝背可能會讓你的呼吸變得更加困難，因為你的肺部在吸氣的時候無法完全的舒展開來。
最後還有一點就是....
駝背跑步非常醜……
重點：跑步的時候上身挺直，身體微微前傾，目光直視前方。
2.不要握拳：
既然說了不要駝背，那是不是跑步的時候上身是很僵硬的呢？
當然不是。實際上跑步的時候身體要盡量的放輕鬆，身體自然挺直，跟隨著身體的律動擺動你的雙手。
然而人的習慣往往會在覺得難受或是痛苦的時候將雙拳握緊，
這個動作可能導致你的雙臂以及肩膀變得僵硬，嚴重的話甚至會造成痠痛。
出力握拳的同時也浪費了不必要的體力，建議是食指與拇指可以稍微碰到的程度，類似握空心拳的感覺。
雙手擺動幅度不用太大，盡量貼近身體微微擺動即可。
重點：隨時注意自己是否雙拳緊握，如果是的話趕快放鬆調整自己的狀態。
3.腳跟著地，腳掌出力：
關於跑步時到底要用腳跟還是腳掌著地，其實有著許多的爭論。
但一般而言，慢跑時多數還是腳跟先著地，對於踝關節以及膝蓋的負擔會較小。
這邊要注意的是並不是每次踏步都刻意地要去用腳跟著地，
實際上著地的同時腳與地面是呈現幾乎平行的狀態，只是腳跟先接觸到地面，再跟著慣性往腳掌”滾”過去，
離地的時候是以腿部肌肉的力量透過腳掌傳至地面，往後輕推。
重點：如果著地方法錯誤很快就會受傷，若跑步時感到腳踝或膝蓋疼痛，請立即停止跑步。
4.步伐不要太大：
很多人在跑步時要想變得更快都會加大自己的步伐。
也許速度的確是提升了，但是要注意你的身體跟肌肉群是否可以承受的更大的衝擊力。
一旦步伐間距變大，在落地的同時膝蓋承受的衝擊力也更大。
而長時間與長距離的慢跑是不需要如此大的步伐的，
如果想要加速，可以稍微加快步伐的頻率，並且同時調整你的呼吸。
重點：小步伐、高頻率，跑起來更省力。
5.呼吸的調整：
關於呼吸，其實也是因人而異，
事實上只要跑久了，你會找到最適合自己的呼吸方式，不用刻意去習慣別人教你的呼吸方式。
但一般而言，”吸、吸、吐”會是一個適合還不會調整呼吸的初學者的換氣方式。
配上步伐的話可以是前兩步吸氣，後兩步吐氣。
吸氣的時候用鼻子，吐氣的時候可以用嘴巴。
有些人會建議在需要大量換氣的時候用嘴巴吸氣，
但是小羽本身並不推薦這種方式，一個原因是容易吃進灰塵或是髒東西。
另外就是當空氣比較乾燥時，用嘴巴吸氣會更容易導致喉嚨的微血管破裂，冬天尤其容易發生，非常的不舒服。
重點：嘗試調整自己的呼吸，找到最適合自己的呼吸節奏，少用嘴巴吸氣。
只要遵循以上的跑步小技巧~
相信人人都可以挑戰~~
下次我也要挑戰半馬21K^^
最後喜歡我的文章記得要幫忙推薦加分享唷！
祝福大家都能堅持到底完成每一場賽事^^
也歡迎大家可以多留言給我~我會寫更多的分享文上來給你們的^^
也謝謝這張主辦單位官方拍的照片^^
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