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瘦小腿 

小腿天生肥胖有救嗎?

肌肉型小腿,靠運動能變瘦嗎?

小腿時常水腫,快跟大腿一樣粗怎麼辦?

真的好想要修長美腿喔~~~~~

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之前小羽發過一篇關於瘦大腿的文章,接著就收到女孩們如雪紛飛的私訊><

內容都是想知道如何瘦下頑固小腿,做什麼樣的運動才有效?

為了回應大家的支持,今天要不藏私告訴大家”瘦小腿”的教戰守則!

加上自己講這單元特別有說服力~人家可是真的從小努力愛美維持到現在的呢!!!

只要你努力~就有可能跟我一樣的修長美腿~甚至可以比我更好~~

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首先還是要提醒大家~

關於局部瘦身這件事,並沒有所謂的想瘦哪就瘦哪!!

“減肥先瘦哪是由你的身體決定的,不像捏黏土一樣可以隨意變形”

但想要達到局部瘦身的效果並非不可能,可以參考小羽之前寫的文章囉~

【DXY丁小羽健身篇】減肥迷思!我想瘦大腿!怎樣才能局部瘦身?

 

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一般而言~小腿被公認為最想瘦卻又是最難瘦的部位~

不僅女生在意~不少男生網友也常私訊給我!!

不可否認小腿真的不容易瘦下來~

但小羽的建議是~想要瘦小腿的話~

首先一定要了解自身小腿粗的原因,才能對症下藥!!!

而小羽把小腿粗(蘿蔔腿)的類型大致分為以下四種:

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(一)脂肪過多的肥胖小腿( 吃的多.脂肪多)

如果是第一種脂肪過多的小腿,

你會發現這種類型的腿粗通常不會只胖小腿,而是在全身上下都有或多或少的贅肉。

要知道自己是不是屬於體脂過高的肥胖腿,只需要透過體脂肪的測量就可以得知。

這時你需要的是一台體脂計兒~~

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(二)肌肉發達的粗壯小腿(爆發型的運動健將)

如果你是爆發型的運動健將~像是田徑、短跑、跳遠的選手~

或是你是經常爬山、跳繩、從事需要用到小腿肌肉的運動,

小腿肌肉可能比一般人來的發達,變成過度健壯的粗壯小腿。

肌肉型小腿檢測的方法很簡單,

將小腿出力收緊,用手輕壓小腿肌,感覺到堅硬就是肌肉

能按壓下去就是脂肪較多或是水腫,除此之外肌肉線條會格外明顯~

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(三)因久站而水腫的小腿(穿高跟鞋的櫃姐上班族)

造成下肢浮腫的的原因非常多,

包括:久站、久坐、內分泌失調、腎功能不好或是營養失衡等都有可能。

像是櫃姐或上班族、模特兒,常穿高跟鞋這一類的鞋子就特別容易有這種狀況,

要如何知道小腿是不是水腫,同樣可以透過按壓的方式,

若是按壓過後小腿依然凹陷沒有復原,就是水腫型小腿的特徵。

這點小羽非常有感受阿~主持一天的活動下來長就是高跟鞋不離身好幾個小時!!!

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(四)因飲食造成的水腫小腿(重鹹.重口味)

在這裡小羽特別將水腫型小腿再多一個選項說明~

主要是因為現代人生活太忙碌,

常外食營養不均衡外,外食的食物大多為了色香味俱全而添加許多調味料的成分!

關於味精味素的使用,便會讓身體造成水腫的不健康現象!

至於水腫型小腿這部分~

 

因為與身體健康密切相關,通常需要透過調養身體、生活習慣等方式來改善,

必要的話還需要向醫生諮詢,可說是最為棘手的一種,不可輕忽。

 

除此之外,小腿的形狀與易胖會受到先天因素與個人體質的影響。

基因遺傳的因素我們無法改變,但仍可以透過運動來調整修飾。

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當你了解你的腿是甚麼類型了以後~

要如何對症下藥呢?

對於”肥胖型”以及”肌肉型”、"水腫型"的小腿,要改善的方法大同小異,

小羽在以下簡單跟大家說明~

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”肥胖型”小腿:

除了要飲食控制外~你需要的是透過有氧運動來減脂~~

至於有氧運動的範疇有哪些呢?

舉凡跑步、游泳、騎單車等都是有氧運動,若想更加認識有氧運動與無氧運動的差別可以參考此篇文章~

【DXY丁小羽健身篇】健身文首發!!!何謂『有氧運動』及『無氧運動』??

  

為什麼從事有氧運動就可以改善腿粗?

實際上有氧運動可以燃燒脂肪達到消脂的目的!

 

針對肥胖型的小腿~

小羽反而建議可以增加一些會用到小腿肌肉的運動,達到修飾線條的目的~^^

 

”肌肉型”小腿:

但若是肌肉型小腿,建議可以從事的有氧運動有:游泳、少量慢跑、健走等...

需要注意平常走路與慢跑的姿勢正確,小腿不過度出力,才不會造成反效果!

另外~肌肉型小腿需要避免一些會增加小腿負擔的運動~

例如:爬階梯、爬山、跳繩、快跑

或是一些生活習慣如:穿高跟鞋、墊腳

可以多做一些小腿肌肉拉伸的動作達到雕塑線條的目的!!!

 

"水腫型"小腿:

除了可以做有氧運動改善小腿線條之外,

記得每次運動前後一定要記得做暖身(Warm up)收操拉筋(Cool down),這點非常重要!

平常在家沒事也可以多多做小腿部位的按摩(按法是由下至上推)~

除了可以讓肌肉纖維充分舒展,讓小腿變得修長外

也可以改善小腿水腫的情況,對以上幾種類型的小腿都很受用!

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下面先來看看小羽拍的教學影片,教大家一些簡單的小腿拉伸勾腳動作

減肥瘦身-《羽健身》如何瘦小腿?簡單伸展動作雕塑美腿! 

另外還有瑜珈的伸展動作也可以達到這種效果喔!!

影片如下^^

減肥瘦身-《羽健身》瑜珈動作瘦小腿!Down dog下犬式 

 

最後要回答三個粉絲最常問我的問題: 

Q1:按摩可以把小腿肌肉捏鬆嗎? 

肌肉是無法透過按摩的方式把它完全消除的,

但是按摩的確有助於肌肉舒展,並不會因此完全消失不見。

同時按摩對於改善腿部的水腫很有幫助。

未來小羽會再分享關於如何按摩小腿的教學~敬請期待囉^^

  

Q2:跑步小腿會變壯嗎? 

如果不是非常大量或是姿勢不正確的跑步,對於小腿肌肉的刺激是有限的,

很難因為慢跑導致小腿變得過度健壯,可以安心的去跑!

誠如你所看到許多知名的馬拉松選手一般!!!

長跑選手的腿是結實而不是粗壯的~

所以千萬不要說甚麼怕跑步腿會越跑越粗~

只要掌握得宜~腿線條只會修飾的越來越美唷!!!

  

Q3:影片中的動作要做幾下?要做多久? 

這個問題是最多人問的,但是因為每個人的情況大不相同。

只有真正試過才能真正了解自己的身體,並且知道做多久、做幾下是對自己最有幫助的!

所以小羽都會分享建議的菜單讓大家參考~

 

那麼有沒有穿搭教學的遮蔽術呢?

當然是有的!!

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相信有收看丁小羽粉絲團<DXY丁小羽每日穿搭篇>的網友一定知道!!啊哈~

接下來分享一些修飾的穿搭教學吧!!

對於蘿蔔腿沒自信的女孩兒~

不敢露腿卻又不想天天穿長褲可以怎麼變化?!

小羽建議可以這麼穿!!

(一)必備短褲+長襪

天哪?我真的可以穿短褲嗎??

許多在乎自己蘿蔔腿的女粉常問我真的可以這麼穿嗎?

是的妳不但可以~還可以很放心!!!

事實上你所在乎的小腿線條~

一但有了長襪的修飾~視覺分散後其實對於你的腿線條就不會這麼明顯!!

因為焦點都在你的襪子顏色或款式上~是個名副其實的詐騙術呀!!!

若不相信可以看我以下的兩張照片做比較~

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是不是目光都被襪子詐騙啦><

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或是你也可以選擇高丹數或是我腿上的這種運動機能襪~

束緊的程度會讓你的腿看起來更細唷!!!

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接著你還可以試試過膝的"膝上襪"~

許多女孩說"條紋襪"超顯胖的絕對不要穿!!!

但是其實如果是細條紋....

嘿嘿~小羽是不是瞬間"鳥仔腳"~

重點是我還是穿平底鞋無低角度拍攝唷XD

(二)必備花俏內搭褲+大長T

嘿嘿~這是詐騙數第二招!!!

以假亂真~~~魚目混珠的概念ㄚㄚㄚㄚ

內搭褲根本太好看了~有誰會發現你腿粗或細ㄚㄚㄚ~~

 

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不信的話再看下一張效果還是一樣的~~

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加上因為搭了大長T~所以視覺上腿變好細~~><

運動風也行唷~~

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 (三)必備長靴+熱褲

如果妳真的很在意~那麼你還有最後一招!!!

既然這麼沒自信~那麼就遮住它吧!!!你沒聽錯~就是遮住它!!!

下下策之詐騙術第三招~

長靴給我把討人厭的蘿蔔統統藏起來~~~眼不見為淨的概念阿(誤)

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遮住後覺得心情蠻好的~~

修飾起來腿好直喔~~><

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過膝長靴和過膝襪一樣太威了!!!

看起來根本十頭身!!!!!(自己說...XD) 

加上熱褲~根本辣度破表啊~~~

以上的穿搭分享就提供給愛美的女粉做為參考吧!!^^  

希望你們都能有結實不鬆垮的緊實美腿!!!

一起跟小兔子說掰掰~~

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最後喜歡我的文章記得要幫忙推薦加分享唷!

祝福大家都能有人人稱羨的修長美腿^^

也歡迎大家可以多留言給我~我會寫更多的分享文上來給你們的^^

 

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丁小羽~92DXY

DXY丁小羽 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • likon
  • 您好:
    想讓自己瘦身除了飲食控制還得加上充足的睡眠。
    不過我試過這個是不用額外撥時間運動的方式在家也能做。
    Easy So非侵入式物理治療減脂法,不需要打針吃藥的方式,透過脈衝調製中頻刺激肌肉神經反覆收縮達到運動效果,讓你輕鬆健康瘦!
    推薦給您,聯絡電話:04-22139966#202曲線管理中心。
  • A
  • 你好><~~看了本篇覺得受益良多!!
    我想問一下~我之前減肥瘦了快5公斤 但是小腿卻沒什麼改變
    這種類型是什麼呢><?
    上半身都蠻瘦的 但只有小腿特別粗 持續做這種拉筋可以有效改善嗎~謝謝~
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