運動後肌肉痠痛好幾天?是不是受傷了?

肌肉痠痛可以避免嗎?

所有的運動都要暖身收操嗎?

許多網友在跟著我的健身影片一起運動後都會提出一些問題

其中有一類問題小羽認為特別重要,必須要教給大家正確的觀念

那就是關於”暖身與收操”這件事情

很多人私訊小羽在從事某個動作或是某項運動時,

常常會感到身體不適或是肌肉會痠痛個好幾天

這邊首先要分清楚究竟是” 肌肉拉傷”還是正常訓練造成的”肌肉痠痛”

肌肉拉傷通常是在運動的”當下”

因為某個動作出力過猛或是姿勢不正確

造成肌肉或是韌帶拉傷

而肌肉痠痛則是在運動的過程中不斷的累積

又可細分為”急性肌肉痠痛”與”延遲性肌肉痠痛”

症狀可能會持續2~7天不等

要如何分辨兩者呢?

如果是肌肉拉傷,再進行伸展運動或按壓的時候會感到劇烈疼痛與不適

應立即停止所有運動,必要時請尋求醫生的協助

如果是正常運動造成的肌肉酸痛

則可以透過伸展運動或是按摩得到緩解

為什麼運動一定會帶來痠痛呢?

關於這方面的醫學理論非常多,小羽只挑兩個最常見的學說簡單說明

第一是因為運動時會產生乳酸,身體無法立即代謝掉造成乳酸堆積

也就是常見的”急性肌肉痠痛”,通常在運動後幾個小時或是一天就可以恢復

至於”延遲性肌肉痠痛”最可能的原因是在運動的時候

因為某些肌肉纖維被拉扯甚至破壞,

在身體修復這些被破壞的肌肉纖維之前,我們會感受到痠痛

但這並不能算是運動不當所造成的傷害

而是隨著訓練強度的增加,身體需要汰換掉老舊的肌肉並生長出更強韌的肌肉

是一個再正常不過的現象,千萬不要因此而恐慌喔!

那麼要如何避免或是減緩肌肉痠痛所造成的不適呢?

按部就班且循序漸進的加強訓練強度可以降低痠痛發生的頻率

並且有下列幾種方法可以緩和運動所帶來的痠痛!

第一個方法當然就是休息,透過充分的休息,讓身體自行修補受損傷的纖維,

並且“充足的睡眠”與”充足的營養”則可以大幅的提高身體恢復的效率

再來就是對痠痛局部進行拍打按摩的動作,可以放鬆肌肉並促進血液循環,對痠痛也有緩解的效果,按摩的同時配上熱敷,也是非常有效緩解痠痛的方式且事半功倍!

最後一點則是最重要也是小羽推薦一定要做的,那就是”伸展運動”!!

為什麼要特別強調呢?因為許多人都忽略了收操的重要性!

一般人都知道運動前要暖身,對於運動後要收操卻沒什麼概念

實際上對於想要美體美型的人,收操的重要性可能大於運動本身!

前面有說過肌肉痠痛的其中一個原因是身體在汰換老舊的肌肉

新長出來的肌肉將決定我們的身形曲線以及看上去的形狀

我們都不希望運動過後反而長出難看的肌肉或是變成蘿蔔腿

要讓肌肉生長的更好看,就必須要透過收操時的”伸展運動”!

除了同樣有讓肌肉放鬆並且緩解痠痛的效果外

透過伸展時將肌肉纖維最大限度的延伸拉長

會幫助新肌肉在生長時也同樣變得修長延伸

現在大家知道小羽明明從小就這麼愛運動

卻還能保持修長美腿的原因了吧!

運動後“收操”這件事情是不是非常的重要啊!!

 

重要觀念提醒:運動前要”暖身”以避免運動傷害,運動後要”收操”讓肌肉伸展放鬆並且生長的更好

接下來就到了小羽的”伸展運動”教學時間啦!

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