你相信嗎?
在辦公室也能健身???
只要3個動作一樣可以鍛鍊腹肌??
『拜託別鬧了好不好~健身不如要了我的命!!』
『我真的需要速成的懶人健身法，我真的沒有時間!!!』
『每天都有開不完的會和應酬，我哪有時間運動啊?』
『自從上班後，我的肚子就再也沒有卸貨過了……』
『上班族沒聽過有小腹和啤酒肚才是王道嗎?(嘆)』
不知道版上的辦公室男女多不多呢???
先姑且不論這數字~
上面這些話一定道出不少上班族的心聲!!
很多時候真的不是不願意，而是心有餘而力不足!!!
一直以來都有非常多人私訊問小羽，想知道是否有簡易、不必出門且在辦公室或家裡就可以完成的運動法?
答案當然是有的~~
事實上小羽本身在家裡做運動和健身鍛鍊的時間，就佔了平時運動約八成左右的時間！
所以這篇文章就由我自己的親身分享，來帶給大家福音了哈哈~~
希望對大家有幫助啦><
當然寫這篇文絕對不是要大家放棄外出運動，
而是希望對於上班族的需求可以達到有效的幫助!!
以辦公室運動而言，小羽把它歸類成以下兩大方向：
1.椅子上的運動：主要透過一些腿部的動作來鍛鍊腹肌，並且雕塑腿部線條。
2.站姿伸展運動：關於上班族經常久坐，非常需要伸展身軀、放鬆緊繃已久的肌肉。
但這篇特別會以“椅子上的運動”來做分享唷，關於站姿或其他動作的延伸會在未來與大家分享，敬請期待^^
如果平時就真的很忙，卻又想要擁有美好的體態。小羽認為與其花費額外的金錢與時間跑健身房，不如從簡單又容易的"輕"健身開始做起！
不然的話不但舟車勞頓，運動時間短，還可能導致失眠等睡眠不足的情況，讓身心累得半死，做的是最沒效率的運動。
運動健身，講求的是持之以恆，並且讓身心愉悅，若是因為運動而造成心理的負擔，
《倒不如運用你現有可以充分應用的時間來著手!!》
以一個朝九晚五的上班族為例，
能運動的時間其實除了下班時間外，
可能就是運用上班時的空檔，例如上傳檔案、列印文件時的等待時間，
午飯前的十分鐘，或是公事閒暇的時間都可以好好運用，
那在這短短的幾分鐘裡，可以做哪些運動來鍛鍊你的腹肌呢?
首先這是男女生都適合做的簡易動作~所以別擔心是否有什麼限制^^
既然這功夫人人皆可練，就請大家跟著我一起做囉!!!
請善用你隨手可得的辦公室健身器材!!!!
《椅子》
你沒聽錯!!!就是“椅子”!!!
一個你再日常不過，甚至被你忽略的東西，事實上卻可以有很棒的應用!!!
其實~椅子是一個很好的健身器材，
但這邊要貼心提醒大家，椅子不要選擇那種可移動有輪子的，建議選擇固定且穩固支撐的椅子較安全唷!!
選好椅子後，就可以開始運用椅子做一些簡易運動，來適度刺激你的腹部，
在這裡小羽分享的動作為..
1. 自由式踢水
(常見的錯誤是動作太快!!應該要放慢速度進行)
2. 雙腿交叉
(常見的錯誤是小腿交叉!!應該要膝蓋交叉才是有效的動作)
3. 上下卷腹
(常見的錯誤是用錯部位出力!!應該要感受到肚子有擠壓感才是正確)
基本上這三個簡易的動作，小羽建議以一個動作可以重複15到20次為一組，
一天空檔下來做個三組，你就已經比別人多出了60下的腹部刺激，
想想看~一星期7天下來就多了420下，
假設一個月30天就差了1800下，
一年365天就累積有21900下的數字，
我敢說如果搭配均衡的飲食並且持之以恆，保證腰圍一定會有明顯的變化，
嘿嘿~~~還不趕快行動~~
以下是我的影片，大家可以學著做喔!!!
希望大家可以跟我一起努力堅持!!!
別再找藉口說你沒時間運動啦~
趕快運用你周遭的健身器材!!!一起鍛鍊!!!
另外想跟大家分享的是，在午休過後常常精神不濟且昏昏欲睡時~
做一組像這樣的"輕"運動，其實是有助於提振精神的，瘦身提神兩者兼顧，是不是很不錯的方式啊~？
接下來也跟大家分享一下辦公室的飲食生活能怎麼吃?!
如果對於上班族外食者的不便性~
我會這麼吃...
選擇便利商店的無糖豆漿或豆奶~香蕉~無糖綠茶!!!
(紙盒裝豆漿約150大卡、香蕉一根約90大卡、無糖綠茶0卡)
為什麼要選擇綠茶當作餐後飲品呢？這邊要特別提一下綠茶的功效！
綠茶含有豐富的"兒茶素"，除了可以"抑菌"、"抗氧化"、"降低膽固醇"之外。
最重要的是它可以提升基礎代謝率，可以更有效的降低體脂肪喔！是不是好處多多的飲品阿。
如果女生覺得吃不飽~
可以再搭配兩顆茶葉蛋和其他水果~~
(茶葉蛋一顆熱量約100大卡)
增加飽足感和蛋白質的基本攝取!!!
如果男生還是吃不飽~我建議偶爾可以吃subway的蔬菜潛艇堡~
攝取部分的蔬菜!!
(6吋蔬菜潛艇堡熱量約230大卡)
當然我相信這是針對外食者的需求~攝取足夠的纖維和健康本來就有難度!!
所以建議大家若能自己攜帶愛心健康便當是最好不過的!!
自己可以衡量估算卡路里~健康衛生又可以好好放心!!!
提醒大家想健身想減肥想塑身~
記得多吃就要多動~
除了多多運動外，飲食一定要有節制，才能多管齊下一起打造美好體態唷^^
以上提供給大家~
希望你們會喜歡我的分享~
接下來的下一篇文章大家想看我分享什麼呢？記得要在下方留言唷^^
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