Tabata第七集來啦~~

如果有從第一集做到這集的朋友~相信一定有基本的肌力!!

所以這集要挑戰高難度了!!

就是大公升的水瓶!!

不知道大家知不知道俄羅斯人發明的壺鈴運動呢?

這次就是要運用大公升的水瓶取代壺鈴來鍛鍊唷!!

必須提醒~如果真的覺得有困難的朋友~水可以裝少一點!

沒想到大公升的水瓶也可以模擬女生最愛、超夯的壺鈴來做鍛鍊吧!!😬

快來跟著一起做吧!!

✨小資女變小隻女的水瓶壺鈴輕肌力Tabata訓練~~✨

《共四個動作》

1.「壺鈴深蹲」。深蹲的負重版本,雙手持水壺,用標準深蹲動作向下再起身,盡可能蹲低一點,水壺保持在胸口的位置不要晃動

✨進階:深蹲後加向上推舉

2.「壺鈴鐘擺」。想像手是鐘擺不彎曲,並保持脊柱中立不傾斜,前後交替拋物線擺盪。

3.「壺鈴轉體」。主要訓練核心、腹部。上身向後傾斜45度,保持核心收緊,雙手拿水壺,運用核心的力量左右轉動。

✨進階:腳掌離地

4.「壺鈴擺盪」。肩胛骨往後,膝蓋微彎放鬆,起身時用力,記得用力時吐氣,注意3點固定,肩膀、臀部、膝蓋保持固定不要晃動。

💓記得要暖身和伸展喲!

如果可以的人~可以連續循環多做幾組!!

女孩們~~一起挑戰自我吧!!

記得運動前要做暖身~和伸展ending唷!

以上小羽用自身經驗簡單教學! 希望能幫助到大家~ 

 

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