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為什麼運動好一陣子了體重都沒變輕反而變重?

 

上面這是小羽發現大家在減肥過程中最常問我的問題。

其實一直以來也都有許多網友會私訊我,詢問關於減肥的各種迷思

這篇文章是小羽將網友私訊的問題加以整理!

也蒐集很多資料佐證,希望帶給大家正確的知識!

 

網路上其實也有很多關於減肥迷思的文章,有些內容敘述太詳細不容易懂,

此篇就讓我用生活化的方式跟大家好好分享吧!

以下是影片的速懂版!!

 

接下來是詳細的文字版~~

其實在做功課的當下,小羽自己也學到不少新知,

過程也特別向不少的專業教練朋友請教,

只能說健身真的是一門可以終身受用的學問啊!大長知識了!!

 

而這篇文章會帶給大家一些減肥的基礎觀念,

對於剛開始接觸運動的初學者會蠻有幫助,可以避免許多錯誤觀念!

對於中高階的健身朋友就是"一片蛋糕"的基礎常識了!

如果大家對內容有任何建議也歡迎網友指教啦~

讓我們為了健康為了好身材一起進步!!

 體脂_4213.jpg  

 

問題:為什麼運動好一陣子了體重都沒有變輕,甚至還變重了?

 

非常多網友問我為什麼跟著小羽做運動,體重沒降反而變重了呢?

是不是不該再運動下去了?

其實對於跟小羽一樣自戀、在乎自己身材的人,(笑)

我們每天起來最愛做的一件事情無非就是”量體重”啦!

因為體重”似乎”可以反映出我們變胖或是變瘦這件事情,

為什麼說是"似乎"呢?

因為若單以體重來判斷一個人的胖瘦,其實最典型的常見錯誤!!

是不是難以置信呀~哈哈!!

 

"體重並不完全取決於一個人的胖瘦!"

 

因為關鍵不在於"重量"而是"比例"

 

那麼是關於什麼東西的比例呢?

相信你一定聽過一個名詞,

叫做"體脂肪率”

它指的是你身上的脂肪佔你全身重量的比重!

體脂肪比率=脂肪佔全身體重的百分比

例如一個100kg的人,若他的體脂肪有30kg,那他的體脂肪率就是30%

所以我們評估一個人到底是胖還是瘦,

其實看的是體脂肪的比率,而不是體重!

體脂_3084.jpg  

所以我常跟大家說~

如果你想要有完美的體態,

拜託把家裡「一般的體重計」丟了!!!!

(你沒聽錯~小羽很肯定告訴你是真的可以放心丟了它啊!)

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因為體態的好壞與否取決於...

 「體脂率」!

再者,我認為一個人身上可控制的體重取決於脂肪和肌肉!

而身材又是如何控制的呢?

就是取決於脂肪和肌肉的比例了!

 體脂_1139.jpg  

像這張就是沒有運動的腿!!

為了保護當事者權益~所以我不絕對不會說我是出賣羽姊的偷拍照!!!

哈哈哈~~

好啦~為了讓大家好理解嘛><

 

肌肉的密度比脂肪高上許多,

也就是說…

"同樣重量的肌肉與脂肪,脂肪的體積會比肌肉還大。"

 

一樣重量的肌肉和脂肪放在一起,

脂肪的體積大小約為肌肉的3~4倍!

 

 再這裡小羽用我可愛的香蕉先生來做個例子吧!(咦?'躺著也中槍??)

大約就是這樣大小的差別!

假設相同體重的前提下,

左邊是愛運動全身都是肌肉的香蕉,右邊是不運動身上都是脂肪的香蕉!

體積會差這麼多~甚至還更多!!(這樣大家有搞懂咩?!)

體脂_3072.jpg  

所以當一樣體重的兩個人站在一起,

一個是有運動習慣和沒有運動習慣的人站在一起,

你會發現為什麼有運動習慣的人體態看起來比較瘦!

 體脂_5006.jpg  

就拿小羽當例子吧!

小羽的身形比較精實纖瘦,

不少人猜測我的體重是不是只有40公斤左右 (但事實上當然不止) ,

但因為我有一些運動習慣,讓身體的肌肉量保持在一定的基準,

所以若是相同體重的前提下,一個不怎麼運動的人和小羽站在一起,

你會發現小羽看起來怎麼會比較瘦!

那是因為肌肉的重量比較重,加上肌肉的體積又比脂肪還小,

因此有運動的人,體態較好,身上肌肉較發達,體重自然也較重啦!!

 體脂_3527.jpg  

 脂肪讓身形看來較鬆弛~

肌肉讓身形看來較緊實~

 

這也是為什麼小羽說你可以放心的把「一般體重計」丟了的原因了!(是真的可以丟了!!!)

 

"你需要的是體脂計,而不是體重計!!"

 體脂_6951.jpg  

在開始運動之後你會發現體重不降反升,

那是因為你開始長肌肉了,

這時候你要關注的不是體重變化而是體脂上的變化,

只要把握一個原則~

讓體脂維持在一定水平,

堅持下去很快就會有好看的健美線條出現啦!

 

那要如何才能知道自己的體脂肪率呢?

市面上有許多種類的體脂肪體重計,

比一般的體重計多了可以測量體脂的功能,

價格當然也相對的高一些,

但對自己的身材和長期的飲食健康控管也有幫助!

 體脂_1572.jpg  

在這裡小羽必須提醒大家一個觀念!

雖然我們知道了肌肉和脂肪在身體上的重要性,

但是也不代表人的身上完全不需要脂肪,

因為事實上若一個人的脂肪過低也可能造成危險,

會讓身體代謝變差免疫力下降,身體機能失調!

 

關於這點其實小羽覺得如果你不是過度健身狂人,

其實是不用太擔心啦!

畢竟台灣美食實在是太多,

如果不是超級嚴格控管滴油不吃的人,基本上沒有這種問題的喔><

所以不要杞人憂天完全不運動就跟小羽說...

怕體脂過低所以像沙發馬鈴薯一樣躺著不願意動之類的爛藉口阿~

反而小羽強烈建議大家需要擔心的是確保自己的體脂肪率不要過高才是當務之急ㄚㄚㄚㄚ!

因為體脂肪太高有什麼心血管疾病一堆有的沒的問題實在太可怕了~

各種疾病纏上身是很痛苦的!!

此篇就不多加贅述唷!!

 體脂_5242.jpg  

底下也附上衛生福利部國民健康署健康九九網站所提供體脂肪比率表格數據給大家參考:

以25歲,160公分,50公斤的女性為例,

若其體脂肪為25%,表示其體重有12.5公斤(50×25%)是脂肪,其判斷肥胖之標準為「肥胖」。

年齡與性別

肥胖之判斷標準

30歲以上

 

男性

25

女性

30

30歲以下

 

男性

20

女性

25

 所以趕快聽小羽的~

把家中的體重計丟了~換台可以測量體脂肪率的體脂計吧!!

怎麼有種像葉佩雯的推薦文阿(大誤!!!)

坊間很多不同品牌其實大家可以自己因應自己的喜好和預算去挑選~

這裡小羽就不多推薦品牌和種類啦!

反正這篇的重點要告訴大家的是...

體重並非絕對,

學會認識自己的身體,

學會看自己的體脂肪率,不要在體重的數字上斤斤計較!

當體脂率降低了,體態好了,當大家都讚美你的身材時,

這時候你的體重幾公斤幾克也完全不重要了!

 體脂_3546.jpg  

  再次回到文章的一開頭...

為什麼運動好一陣子了體重都沒變輕反而變重?

因為你長了肌肉,身材變得結實,這是件正常不過的事!

所以不要擔心喔!!放心的鍛鍊吧!!

千萬不要因此而停滯了你的訓練菜單才是明智之舉!!

加油啊!!


附上一個教學影片看完此篇的網友也跟小羽一起做吧^^

《羽健身》Tabata健身,8分鐘腹肌鍛鍊減肥瘦小腹! 

   

 

後記:

關於體重體脂還有一個觀念是"測量的基準"

 

很多人在減肥的過程非常在意自己的體重體脂變化,

可能會照三餐睡前飯後非常頻繁的量體重,

一旦發現數字變化就緊張兮兮,

其實不管多麼精密的儀器,在測量上都還是會存在著些許的誤差,

以及不同儀器測量的也會有些許不同,

再加上一天當中人的身體構成會不斷的變化,

諸如吃飯、喝水、排泄、排汗等行為都會影響到體重與體脂肪率的測量,

 

正確的測量方式小羽建議應該是選一個固定時段,

固定一台體脂計來做測量,

同時避免在飯後、大量喝水或是運動後測量,

長期紀錄觀察體重與體脂的變化來判斷自身的身體狀況,

依此來調整你的飲食與運動習慣喔!

 

 體脂_5457.jpg  

希望你們都可以喜歡我的分享~跟我一起熱愛健康熱愛運動!!

 

快分享阿阿阿~~~~~~~


 

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丁小羽~92DXY

DXY丁小羽 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


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  • 訪客
  • 只能在家運動重訓要如何做?
    請教教我,謝謝
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