小週末到囉
小資女孩們
快一起穿上比基尼去海邊炫炫腹,拒當小腹人 
第三集小羽設計的動作是運用"瑜珈墊"
也是現在最最流行的墊上核心訓練啦!!
這集男生做也非常有難度!!
歡迎男孩們也一起來挑戰擁有八塊肌吧!!
以下的動作都有初階和進階的練習提供給大家斟酌選擇鍛鍊唷!!
小資女變小隻女的墊上核心輕肌力Tabata虐腹訓練
《共有四個動作》
1.登山跑10秒or交叉登山跑10秒(盡量膝蓋碰到手肘的位置)
如果做不起來,做慢版的支撐式高抬腿也可以唷!
2.側身肘碰膝(膝蓋盡可能朝向天花板的方向,每組輪流換邊做,如果要加深難度,可以試著手肘碰腳踝的位置)
3.左右指尖摸腳刀(上身要離開地板唷!這動作鍛鍊側腹會超有感喔!)
4.屈膝拍手(屈膝在大腿後側拍手,接著順勢將腿向前伸不落地,手往天花板上延伸擊掌,進階版可做船式拍手)
如果可以的人可以連續循環多做幾組!!
女孩們
一起挑戰自我吧!!
記得運動前要做暖身和伸展ending唷!
以上小羽用自身經驗簡單教學! 希望能幫助到大家 
記得多分享好文多留言
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(最近已滿8周年
)
另外小羽的"羽健身"已上架滿一週年
歡迎大家跟我一起當小隻女
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