逢年過節後~
敢不敢來審視一下自己究竟吃了多少熱量和累積多少罪惡呀!!
大家看這些照片是不是心有戚戚焉阿~~
今年的"秋後算帳"有點特別~
帶大家一起來做傳統的哈達瑜珈動作~
也是所有瑜珈初學者的必練+必學基本功唷!!
在節慶之後的收心~我覺得它是一種非常棒的沉澱!!
除此之外呢~
如果把它當作是運動前的暖身也非常適合!!
而且連日來的颱風雨~
準備一塊瑜珈墊就可以在家裡居家練習~
看吧~
我都幫你們的懶人藉口想好了哈哈XD
"拜日12式"~
(梵文:surya namaskara,英文:Sun Salutation)
今天一起來做拜日式收心吧!!
另外~
為什麼要叫拜日12式呢?
其實12式,就代表一年中的12個月份!
太陽有12個宮位,
每一個宮位都有一個太陽神的名字~
拜日式是一種古印度人對太陽的禮敬!
意即太陽無所不在,所到之處的光線遍佈各地,
而除了人以外的生物也都需要這份能量!
簡單的說~
拜日式就是為了感謝太陽賜予我們的光明,而表達的膜拜和敬意!
而且如果版上有PS大神~
可以把這動作拼成"時鐘"的圖案~
也可以方便練習+記憶唷!
好了!講到這裡相信大家都知道由來了~
廢話不多說~
大家一起跟著做吧!!
總共有12個"連續"動作~
以下會用照片做分解示範唷~
以及附註呼吸的方式~讓大家一起做這個全身性的練習!
但這裡也必須提醒初學者~
如果因為初學而動作不熟悉,呼吸的部分則記得"保持順暢呼吸"即可,
不用強求一定要照上面的吸吐步驟要求,否則可會岔氣阿哈哈><
另外~還有附上梵文及意譯提供給大家~
尤其當我上師資課,知道每個動作中梵文的意思後~
做每一個動作都覺得原來..
"動作不只是動作"
而是更有意義了!!
尤其如果會梵文的瑜珈朋友~
做每一個動作心存感激的念上那段梵文~
便是最正宗的拜日12式啦!!
"拜日12式"
1.祈禱式
吐氣Exhale
雙手合十在胸前,雙腳併攏~身體保持直立不傾斜
(Om Mitraya Namaha 向慈母般的太陽禮拜!)
2.半月式
吸氣Inhale
雙手向上高舉過頭~並且向後延伸,保持身體拉長
(Om Ravaye Namaha 向閃耀之神禮拜!)
3.站姿直腿前彎式
吐氣Exhale
上半身往前屈,身體保持穩定,雙手盡可能碰觸到地面,前額盡可能碰觸到膝蓋
(Om Surya ya Namaha 向賜給我們生命的神禮拜!)
4.騎馬式
吸氣Inhale
右腳向後跨一大步,腳背貼地,雙手支撐於地面
(Om Bhanave Namah 向照亮萬物之神禮拜!)
5.平板式
閉氣Stop
左腳向後跨一大步,並且將身體撐起,身體保持不掉落
(Om Khagaya Namaha 向宇宙中穿梭之神禮拜!)
6.八支點地式
吐氣Exhale
雙手放在靠近胸旁兩側的位置,雙腳尖.膝蓋.胸.雙手.下巴貼在地面,共有八處~
(這也便是名稱"八支點地"的由來)
(Om Pushne Namaha 向滋養我們眾生的太陽禮拜!)
7.眼鏡蛇式
吸氣Inhale
雙手將上半身撐起,頭微微後仰,感受身體前側的拉長
(Om Hiranyagarbhaya Namaha 向包容萬物的太陽禮拜!)
8.下犬式
吐氣Exhale
雙手保持往地面推的力量,身體向後推,雙腳踩地,想像臀部有一條繩子往上拉.向上抬高的力量
(Om Marichaye Namaha 向擁有萬丈光芒的太陽禮拜!)
9.騎馬式
吸氣Inhale
右腳往前跨一大步於雙手中間位置,後腳則腳背貼地
(Om Adityaya Namaha 向上帝之子禮拜!)
10.站姿直腿前彎式
吐氣Exhale
左腳向前跨步收回,雙腳保持直立,上半身前屈
(Om Savitre Namaha 向生產萬物的太陽禮拜!)
11.半月式
吸氣Inhale
雙手向高舉過頭.往上往後延伸拉長
(Om Arkaya Namaha 向能量之神禮拜!)
12.山式
吐氣Exhale
回到原本的初始動作,身體保持脊柱中立,雙手指尖貼齊大腿兩側
(Om Bhaskaraya Namaha 向啟蒙人類知誰禮拜!)
接著~
練習幾次分解動作熟練之後~
就可以把所有的連續動作組合連貫一起做囉~~
這裡也告訴大家~其實瑜珈真的是非常有趣!
每一個動作都可以環環相扣.並且都有它的流動道理在!!
當大家練習一段時間後便會有這種感覺~~
以上大家都學會了嗎?
但千萬記得~
這些最基礎的動作不是學會了就可以了~
古先賢的瑜珈行者們一直強調~
"學習,是需要透過每天不斷的練習"
每一次的練習,都將會是全新的練習~
那麼,你今天也練習了嗎?
另外,未來還會持續分享拜日AB式給大家~
若有空會盡量補拍影片更新上來~~><
請大家持續鎖定囉~~
另外~這也是我第一次在我的版上分享這樣的瑜珈文~
希望未來有機會可以多跟大家分享~
從小就一直喜歡瑜珈的我~
以為瑜珈就只是鍛鍊柔軟度.做做幾個華麗的瑜珈高難度姿勢~
但真的費心去瞭解研究之後~
發現學問其實更大更深!!
最喜歡的是其中它強調的"身.心.靈合一"
修練自己心靈.練習自己的動作.讓它同時成為最好的狀態.
這也是我的最終目標!
總之~未來讓我們一起努力進化自己吧!!
今天的日常分享就到這邊~
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