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中秋節過後~

敢不敢來審視一下自己究竟吃了多少熱量和累積多少罪惡呀!!

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大家看這些照片是不是心有戚戚焉阿~~

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今年的"秋後算帳"有點特別~

帶大家一起來做傳統的哈達瑜珈動作~

也是所有瑜珈初學者的必練+必學基本功唷!!

在節慶之後的收心~我覺得它是一種非常棒的沉澱!!

除此之外呢~

如果把它當作是運動前的暖身也非常適合!!

而且連日來的颱風雨~

準備一塊瑜珈墊就可以在家裡居家練習~

看吧~

我都幫你們的懶人藉口想好了哈哈XD

"拜日12式"~

(梵文:surya namaskara,英文:Sun Salutation)

今天一起來做拜日式收心吧!!

另外~

為什麼要叫拜日12式呢?

其實12式,就代表一年中的12個月份!

太陽有12個宮位,

每一個宮位都有一個太陽神的名字~

拜日式是一種古印度人對太陽的禮敬!

意即太陽無所不在,所到之處的光線遍佈各地,

而除了人以外的生物也都需要這份能量!

簡單的說~

拜日式就是為了感謝太陽賜予我們的光明,而表達的膜拜和敬意!

而且如果版上有PS大神~

可以把這動作拼成"時鐘"的圖案~

也可以方便練習+記憶唷!

好了!講到這裡相信大家都知道由來了~

廢話不多說~

大家一起跟著做吧!!

總共有12個"連續"動作~

以下會用照片做分解示範唷~

以及附註呼吸的方式~讓大家一起做這個全身性的練習!

但這裡也必須提醒初學者~

如果因為初學而動作不熟悉,呼吸的部分則記得"保持順暢呼吸"即可,

不用強求一定要照上面的吸吐步驟要求,否則可會岔氣阿哈哈><

另外~還有附上梵文及意譯提供給大家~

尤其當我上師資課,知道每個動作中梵文的意思後~

做每一個動作都覺得原來..

"動作不只是動作"

而是更有意義了!!

尤其如果會梵文的瑜珈朋友~

做每一個動作心存感激的念上那段梵文~

便是最正宗的拜日12式啦!!

"拜日12式"

1.祈禱式

吐氣Exhale

雙手合十在胸前,雙腳併攏~身體保持直立不傾斜

(Om Mitraya Namaha 向慈母般的太陽禮拜!)

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2.半月式

吸氣Inhale

雙手向上高舉過頭~並且向後延伸,保持身體拉長

(Om Ravaye Namaha 向閃耀之神禮拜!)

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3.站姿直腿前彎式

吐氣Exhale

上半身往前屈,身體保持穩定,雙手盡可能碰觸到地面,前額盡可能碰觸到膝蓋

(Om Surya ya Namaha 向賜給我們生命的神禮拜!)

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4.騎馬式

吸氣Inhale

右腳向後跨一大步,腳背貼地,雙手支撐於地面

(Om Bhanave Namah 向照亮萬物之神禮拜!)

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5.平板式

閉氣Stop

左腳向後跨一大步,並且將身體撐起,身體保持不掉落

(Om Khagaya Namaha 向宇宙中穿梭之神禮拜!)

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6.八支點地式

吐氣Exhale

雙手放在靠近胸旁兩側的位置,雙腳尖.膝蓋.胸.雙手.下巴貼在地面,共有八處~

(這也便是名稱"八支點地"的由來)

(Om Pushne Namaha 向滋養我們眾生的太陽禮拜!)

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7.眼鏡蛇式

吸氣Inhale

雙手將上半身撐起,頭微微後仰,感受身體前側的拉長

(Om Hiranyagarbhaya Namaha 向包容萬物的太陽禮拜!)

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8.下犬式

吐氣Exhale

雙手保持往地面推的力量,身體向後推,雙腳踩地,想像臀部有一條繩子往上拉.向上抬高的力量

(Om Marichaye Namaha 向擁有萬丈光芒的太陽禮拜!)

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9.騎馬式

吸氣Inhale

右腳往前跨一大步於雙手中間位置,後腳則腳背貼地

(Om Adityaya Namaha 向上帝之子禮拜!)

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10.站姿直腿前彎式

吐氣Exhale

左腳向前跨步收回,雙腳保持直立,上半身前屈

(Om Savitre Namaha 向生產萬物的太陽禮拜!)

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11.半月式

吸氣Inhale

雙手向高舉過頭.往上往後延伸拉長

(Om Arkaya Namaha 向能量之神禮拜!)

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12.山式

吐氣Exhale

回到原本的初始動作,身體保持脊柱中立,雙手指尖貼齊大腿兩側

(Om Bhaskaraya Namaha 向啟蒙人類知誰禮拜!)

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接著~

練習幾次分解動作熟練之後~

就可以把所有的連續動作組合連貫一起做囉~~

這裡也告訴大家~其實瑜珈真的是非常有趣!

每一個動作都可以環環相扣.並且都有它的流動道理在!!

當大家練習一段時間後便會有這種感覺~~

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以上大家都學會了嗎?

但千萬記得~

這些最基礎的動作不是學會了就可以了~

古先賢的瑜珈行者們一直強調~

"學習,是需要透過每天不斷的練習"

每一次的練習,都將會是全新的練習~

那麼,你今天也練習了嗎?

另外,未來還會持續分享拜日AB式給大家~

若有空會盡量補拍影片更新上來~~><

請大家持續鎖定囉~~

另外~這也是我第一次在我的板上分享這樣的瑜珈文~

希望未來有機會可以多跟大家分享~

從小就一直喜歡瑜珈的我~

以為瑜珈就只是鍛鍊柔軟度.做做幾個華麗的瑜珈高難度姿勢~

但真的費心去瞭解研究之後~

發現學問其實更大更深!!

最喜歡的是其中它強調的"身.心.靈合一"

修練自己心靈.練習自己的動作.讓它同時成為最好的狀態.

這也是我的最終目標!

總之~未來讓我們一起努力進化自己吧!!

今天的日常分享就到這邊~

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