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Tabata第七集來啦~~
如果有從第一集做到這集的朋友~相信一定有基本的肌力!!
所以這集要挑戰高難度了!!
就是大公升的水瓶!!
不知道大家知不知道俄羅斯人發明的壺鈴運動呢?
這次就是要運用大公升的水瓶取代壺鈴來鍛鍊唷!!
必須提醒~如果真的覺得有困難的朋友~水可以裝少一點!
沒想到大公升的水瓶也可以模擬女生最愛、超夯的壺鈴來做鍛鍊吧！！😬
快來跟著一起做吧!!
✨小資女變小隻女的水瓶壺鈴輕肌力Tabata訓練～～✨
《共四個動作》
1.「壺鈴深蹲」。深蹲的負重版本，雙手持水壺，用標準深蹲動作向下再起身，盡可能蹲低一點，水壺保持在胸口的位置不要晃動
✨進階：深蹲後加向上推舉
2.「壺鈴鐘擺」。想像手是鐘擺不彎曲，並保持脊柱中立不傾斜，前後交替拋物線擺盪。
3.「壺鈴轉體」。主要訓練核心、腹部。上身向後傾斜45度，保持核心收緊，雙手拿水壺，運用核心的力量左右轉動。
✨進階：腳掌離地
4.「壺鈴擺盪」。肩胛骨往後，膝蓋微彎放鬆，起身時用力，記得用力時吐氣，注意3點固定，肩膀、臀部、膝蓋保持固定不要晃動。
💓記得要暖身和伸展喲！
如果可以的人~可以連續循環多做幾組!!
女孩們~~一起挑戰自我吧!!
記得運動前要做暖身~和伸展ending唷！ 
以上小羽用自身經驗簡單教學! 希望能幫助到大家~ 
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(最近已滿8周年~
)
另外小羽的"羽健身"已上架滿一週年~
歡迎大家跟我一起當小隻女~
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