小週末到囉～
小資女孩們~~
快一起穿上比基尼~去海邊炫炫腹，拒當小腹人～～ 
第三集小羽設計的動作是運用"瑜珈墊"~
也是現在最最流行的墊上核心訓練啦!!
這集男生做也非常有難度!!
歡迎男孩們也一起來挑戰擁有八塊肌吧!!
以下的動作都有初階和進階的練習提供給大家斟酌選擇鍛鍊唷!!
✨小資女變小隻女的墊上核心輕肌力Tabata虐腹訓練～～✨
《共有四個動作》
1.登山跑10秒or交叉登山跑10秒（盡量膝蓋碰到手肘的位置）
如果做不起來，做慢版的支撐式高抬腿也可以唷！
2.側身肘碰膝（膝蓋盡可能朝向天花板的方向，每組輪流換邊做，如果要加深難度，可以試著手肘碰腳踝的位置）
3.左右指尖摸腳刀（上身要離開地板唷！這動作鍛鍊側腹會超有感喔！）
4.屈膝拍手（屈膝在大腿後側拍手，接著順勢將腿向前伸不落地，手往天花板上延伸擊掌，進階版可做船式拍手）
如果可以的人~可以連續循環多做幾組!!
女孩們~~
一起挑戰自我吧!!
記得運動前要做暖身~和伸展ending唷！
以上小羽用自身經驗簡單教學! 希望能幫助到大家~ 
記得多分享好文多留言~
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(最近已滿8周年~
)
另外小羽的"羽健身"已上架滿一週年~
歡迎大家跟我一起當小隻女~
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