小週末到囉~

小資女孩們~~

快一起穿上比基尼~去海邊炫炫腹,拒當小腹人~~

第三集小羽設計的動作是運用"瑜珈墊"~

也是現在最最流行的墊上核心訓練啦!!

這集男生做也非常有難度!!

歡迎男孩們也一起來挑戰擁有八塊肌吧!!

以下的動作都有初階和進階的練習提供給大家斟酌選擇鍛鍊唷!!

 

✨小資女變小隻女的墊上核心輕肌力Tabata虐腹訓練~~✨

《共有四個動作》

1.登山跑10秒or交叉登山跑10秒(盡量膝蓋碰到手肘的位置)

如果做不起來,做慢版的支撐式高抬腿也可以唷!

2.側身肘碰膝(膝蓋盡可能朝向天花板的方向,每組輪流換邊做,如果要加深難度,可以試著手肘碰腳踝的位置)

3.左右指尖摸腳刀(上身要離開地板唷!這動作鍛鍊側腹會超有感喔!)

4.屈膝拍手(屈膝在大腿後側拍手,接著順勢將腿向前伸不落地,手往天花板上延伸擊掌,進階版可做船式拍手)

如果可以的人~可以連續循環多做幾組!!

女孩們~~

一起挑戰自我吧!!

記得運動前要做暖身~和伸展ending唷!

以上小羽用自身經驗簡單教學! 希望能幫助到大家~ 

 

記得多分享好文多留言~

 

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(最近已滿8周年~)

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另外小羽的"羽健身"已上架滿一週年~

歡迎大家跟我一起當小隻女~

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