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最近很夯的 防彈咖啡~ 大家喝過了沒有啊?!

不過到底甚麼是防彈咖啡 ?

講到防彈咖啡就要講到「生酮飲食~  

   所謂生酮飲食就是: 極度低醣、適量蛋白質、高比例脂肪的飲食方式~

最近被廣泛討論應用在糖尿病患者的飲食~ 有看過  #台客劇場  的影片吧?

是的~ 生酮飲食宣稱可以有效控制患者的病情~

我們先不去評論針對 #糖尿病 患者可不可行~ 那是醫生的事~

如果沒有用~  就不會有一堆人出來見證~

但是要請遵照醫生指示服用

 羽健身強調的是「低醣飲食~ 低醣、適量的蛋白質+脂肪~

跟生酮飲食主要差別 在於: 醣類的比例不用那麼苛刻~ 脂肪的比例也不用特別高~

兩種飲食方式在瘦身減脂上都被廣泛地運用~ 可以很肯定的一件事就是~

想要瘦身就至少要把醣類的攝取控制下來~ 也就是說 生酮或是低醣飲食都可以用來瘦身減脂啦~

 

有沒有效??? 廢話~ 沒有效怎麼會被那麼多人拿出來討論~

但是~ 怎麼吃? 是要吃一輩子嗎? 停了會復胖嗎? 嘴饞了怎麼辦? 這才是麻煩的地方啊! 

 

我們應該正面去想辦法利用這兩種飲食法~ 而不要一下子就把這種新的方法視如蛇蠍~

一下子去否定掉~

要有點新思維! 不要只是嘴砲 也不要以為只要持續加強運動健身就會瘦?!  

 特別針對女性朋友~ 根據統計調查~ 多數台灣女生運動健身是想要瘦下來~

其實要瘦應該要靠飲食 + 輕肌力訓練 就足夠~ 不要等把自己練粗練壯了~

才發現 身型不是自己想要的~ 為時已晚! 

 廢話不多說~ 馬上來泡一杯防彈咖啡試喝看看~

  1. 準備一杯熱的黑咖啡~ 250 cc
  2. 椰子油  25g
  3. 奶油 25g (許多人也標榜草飼牛的奶油~ 其實見仁見智)

最後全部混合在一起攪拌均勻~  乾杯! 

桌巾: #waveshine 海灘巾 #安佳 草飼奶油

口感就像喝一杯加了奶精的美式咖啡啦~ 沒有想像中的油或是怪味道~

會有濃濃的椰子香~ 其實還蠻好喝的! 等等再來一杯!! 

優點: 有飽足感 + 蠻順口的~ 製作簡單~

缺點: 其實一杯的成本還不算便宜~ 每次喝完清洗用具很油啊~ 

後記: 經過實驗發現~ 喝了一週皮膚還蠻容易出油+長痘子的~

 

但可以肯定的~ 喝下去蠻飽的~ 可以暫時解決肚子餓的問題啦~ 飽足感還不錯喔

有興趣的朋友可以每天早上喝一杯試試看喔~ 拿來取代掉一餐也等於是一種  輕斷食法  

 但我真心覺得 #羽健身 書中的飲食方法更好用啦~ 

~ 那我們最後就來跟大家說~ 怎麼利用這個飲食來瘦身最好!

 第一個問題~ 生酮還是低醣?  

 如果只是要瘦身~ 其實低醣就可以啦~

 

第二個問題~ 要怎麼吃才對

 不要吃澱粉類食物+含糖飲料+各種甜食蛋糕等等~ 其他跟平常吃的都一樣~

 缺點就是~ 伙食費會很高喔! 真的比較貴

對了~ 也不要神經兮兮地去計較調味料有糖~ 或是某個食品有糖類添加物~ 

瘦身~ 也不用把自己的生活品質搞太差啦 

 

第三個問題~ 可是三餐就是想吃澱粉啊!  

 也可以啦~ 瘦身咩~ 何必把自己搞瘋了幹嘛? 那至少飯量先比平常減半或 1/3 ?

含糖飲料跟甜食可以先暫時不吃嗎? 等戒除了糖癮再說~ 其實這樣瘦身就可以有很好的效果囉!

 

第四個問題~ 肚子好容易餓啊~ (面對飢餓感)

 肚子餓了補充蛋白質或蔬菜的食物啊~ 超商很多耶~ 而且等身體適應1-2週 就不會容易餓了喔

 

第五個問題~ 就是想吃甜點跟 含糖飲料啊~ (面對美食的誘惑)

請每星期固定某一天當甜點日 (例如週六)~ 當天隨便妳吃~

( #羽健身書中介紹的  6+1 飲食法  可以參考看看喔)

 

第六個問題~ 那要這樣吃到甚麼時候?

事實上~ 肥胖主要是因為醣類攝取過量~ 此時身體多多少少都已經有醣癮了~ 對醣分的依賴高~

而低醣飲食真正的目的是讓妳  戒除醣癮~ 等妳對澱粉跟糖沒有依賴性~ 就可以自然吃喝~

 

事實上實施不到一個月~ 每餐的食量就會下降~ 也沒有那麼特別的想吃澱粉類或甜食~

也不會容易肚子餓了~ 這個時候自己當然就可以決定是否回到自然吃喝囉~

 只不過如果發現自己又對醣有依賴了~ 記得再利用低醣飲食來戒除掉~  

第七個問題~ 那靠這個飲食法就不用那麼辛苦的運動囉?!

屁啦~ 還是要靠輕肌力的訓練~ 才會讓身材變得更姚窕緊實~ 肌肉線條更美啦! 瘦得弱不經風不好看啊!

 別以為我只是瘦啊~ 熟識我的人都知道我的肌耐力很好喔~  

 

第八個問題~ 還有其他方法嗎?

有喔~ 包括: 輕斷食~ 改變吃飯順序~ 改變吃飯的速度~ 還有甚麼吃優質的澱粉等等~

其實都是在減少對醣類的攝取啦~ 等妳對醣類沒有依賴性~ 沒有醣癮~ 就是會瘦下來喔~

 

第九個問題~ 這樣吃身體不會營養失衡嗎?

基本上有太多人長期使用這樣的飲食方式了~ 真的不用太擔心~

就像很多人會問我「 妳不吃肉會不會營養失衡?!」 這也蠻奇怪的~

 

為什麼不會有營養失衡的問題? 因為市面上的食品有太多都含有 醣類 添加物了~

而天然的食材本身也都是 複合性的~ 也就是說~ 或多或少都含有 醣類的~  

硬要說會營養失衡~ 就是太小看了大自然的奧妙了喔~ 

 

第十個問題~ 到底吃多少卡路里~ 到底要運動多少的量比較適合?

沒發現我們只討論醣的攝取~ 沒在考慮卡路里嗎? 吃下相同卡路里的醣類跟吃下相同卡路里的蛋白質~

對體重的影響根本不一樣~  而且不只每個人狀況不一樣~ 隨著自己身體的年齡跟內分泌也都不一樣喔~

 還有其他問題? 粉絲團私訊告訴妳喔~ 不過請先把我的書看完再發問~ 不然我會森77 

 

#羽健身

  購買羽健身: http://www.books.com.tw/products/0010755791

 

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