拉筋伸展的時機

拉筋伸展應該在運動完之後做但你不應該在運動前做拉筋伸展~ (驚~)

 


很多人以為在運動前應該做拉筋伸展運動,並且認為,運動前不做拉筋伸展會很容易受傷~
但其實在運動前,你該做的應該是暖身,而不是拉筋伸展~ 
這裡講的拉筋伸展,也就是靜態的拉筋動作~
如彎腰摸腳趾啦,四肢的伸展啦,之類的...

 

但其實,絕對不要去伸展還沒有熱開的肌肉~
所以拉筋伸展應該是運動完之後緩和肌肉的一環~

當肌肉熱開之後再去伸展,才會得到較好的彈性~
所以你想在運動前做的伸展,應該是動態伸展,
透過全身性的活動去伸展,而不是固定的拉筋伸展.
比方說短跑選手在競賽前的高抬腿的動作~
這樣的動態伸展,也就是【動態暖身】~

 

運動前該做的,應該是循序漸進的先動一動,把身體及關節等部位熱一熱,
然後輕度的全身動一動暖暖身,在【動態暖身】之後才真正進入高強度的運動.

過度的伸展會降低你的肌耐力及力量~ 伸長的肌肉並不具備力量~
所以運動前並不適合拉筋伸展,容易導致受傷


相反的~ 運動後卻非常適合拉筋伸展~ 能幫助肌肉預防受傷的能力~
讓肌肉擁有更好的活動範圍,更好的彈性,更佳的可塑性~

 

 

所以別再擔心你在運動前沒有拉筋了~ 保持下去~
運動前只要循序漸進的熱身就可以了喔!
 

 

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