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減重瘦身,運動固然很重要,飲食控制更不可少。

 

老實說,東方女性瘦身減重,飲食控制更佔了七成以上的重要性,

畢竟東方女生大多數都不想練出一大塊肌肉,只想要瘦瘦的線條就好。

 

所以今天小羽就教大家,怎麼吃的健康不挨餓,又能達到健康瘦身的效果

介紹這一道:蔬食青醬通心麵:簡單又美味喔!

 

  

  

  準備材料:

九層塔 150g

杏仁果 25g

橄欖油 3-4 大匙

青花菜 半棵~1棵

玉米粒 少許

通心麵 適量

高湯 500cc

 

 

首先,將九層塔洗淨去梗後,放入果汁機中。接著放入杏仁果,

口味重一點的朋友還可以加入少許的大蒜。

 

而杏仁果也能夠用松子取代喔!

 

 

接著放入3-4大匙的橄欖油後,蓋上蓋子,將所有材料打勻。記得不要加水或高湯進去喔!

用不完的青醬才能保存久一點。

這裡也可以放入鹽巴ㄧ起打勻,但是後面的高湯就不需要有鹹味囉!

  打碎完成的樣子。

這青醬 聞起來好香呢!平常也可以用來沾麵包吃喔!

但是,如果妳在瘦身,請把麵包跟蛋糕放下吧⋯⋯

用不完的青醬,記得把它分裝好放到冷凍庫保存,以方便下次使用。

 

接下來就是小羽最愛吃的青花菜。

記得要把切下來的青花菜泡在鹽水中洗淨,蟲蟲很快就會浮上來喔!

 

大家有把青花菜的莖留下來的習慣嗎?小羽還會把莖洗淨,

去除掉較粗的纖維後切碎做成涼拌小菜喔!

 

這是小羽精選的有機全麥麋鹿造型通心麵喔!

 

 

麋鹿造型是不是很可愛啊?吃飯心情會特別好喔!

這邊要注意的是,通心麵要用有鹹味的高湯來煮喔!

這樣高湯味道才會吸入麵中,讓口味更好。

等約5分鐘後,拌入1-2匙的青醬,攪拌均勻,就可以準備起鍋囉!  

 

  擺盤很重要!擺盤很重要!擺盤很重要!因為很重要所以要說三次!

 

裝盛好起鍋的通心麵之後,佈置上花椰菜,再點綴上玉米粒,看起來是不是很可口啊!

  很簡單吧!看起來很厲害,其實ㄧ點都不難。在家自己做飯吃最健康喔!

 

小羽的蔬食青醬通心麵上菜囉!

 

   更多小羽的影片: https://www.youtube.com/user/feather428

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喜歡吃肉的朋友,可以自由添加喜歡的肉類或其他青菜來搭配,

在減重瘦身的朋友,應該減少至使用1/3碗的麵

配上更多的蔬菜跟ㄧ顆全蛋,較會有飽足感!

小羽平常的麵量,只有照片中1/3碗的義大利麵喔!

 

減肥瘦身的飲食小撇步:  

每餐飯麵量減少至1/3. 用肉類或蛋類或青菜類代替

少碰蛋糕麵包, 甜食與零食~ 

平時不喝含糖飲料~ 減重瘦身事半功倍喔! 

 

減重瘦身的路上,有小羽陪著妳喔!

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