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知道版上有許多非常喜愛跑步的跑友們!

所以今天來跟大家分享一下小羽的跑步心得吧!!

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是關於最近小羽參加路跑的經驗分享!!!

這次非常特別的受到美拍公司邀請

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讓我以運動達人的身分受邀出席這場早上的公益路跑!!

顧及是第一次參與且中午要工作~

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所以我選擇報名了8K的賽事!

這可是我第一次參賽啊!!!

現場超多愛運動的跑者~~

這是完賽照~~汗流浹背啊!!

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其實一開始是抱著各種期待卻也怕受傷的心情前往!

但既然決定要做就要好好完成!!

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而路跑的好處就是可以瀏覽沿途美好的風景,讓人心曠神怡^^

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這種開心的心情~

一定要寫文跟大家分享一下囉~~

先附上小羽當天拍的美拍影片^^


其實呢~

跑步對小羽而言,是一種毅力與意志力的挑戰。

即便已經跑得好累好累,也要完成一開始設定好的目標。

這是對自己的承諾!!!

看到終點在前方的感覺真的很喜悅~~

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曾經有個朋友對小羽說過一句話,

他說:「一個可以在馬拉松當中堅持到最後的人,絕對不會輸在人生的跑道上。」

如果能在馬拉松這種長距離、長時間,幾乎看不到終點的長途路跑中堅持下來,

靠的只能是你自身的意志力與絕不放棄的毅力。

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如果這些困境你都能一一克服,

那現實生活中,又有什麼難關是你不能度過的呢?

這種不管面對多大困難與挑戰時也要堅持到底的精神,小羽完全能體會。

因為不管是工作還是生活,我一貫都是以最認真的態度去面對,

一定要堅持到底、全力以赴,盡自己所能地做到最好。

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回到這篇文章的主題,

今天小羽要跟大家分享的是正確的跑步知識

還有一些小羽自身跑步的小小心得!

大家都知道跑步是可以有效減脂的有氧運動

而且不需要借助特別的器材或設施,

雖然有些人可能喜歡在健身房使用跑步機,

但一般來說跑步是最平易近人而且老少咸宜的全民運動。

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然而正是因為跑步非常的容易,幾乎不需要特別學習,

反而常常讓人忽略跑步所帶來的運動傷害。

尤其是當你用不正確的姿勢跑步,或是忽略了一些應當注意的小細節,

實際上你可能已經傷害了自己,得不償失。

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來特地跟大家分享一下跑步的正確姿勢吧!

跑步的姿勢可以說是跑步時最重要的關鍵,

並不單純的指你在跑步時的動作,它還關係到你的呼吸、身體內外的平衡,

以及你對自身體能的掌握與了解,下面就讓小羽來一一解說吧!

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1.不要駝背:

跑步的時候一旦感到疲累,有些人會將上半身完全的放鬆、肩膀內縮甚至低頭,變成駝背的姿勢。

或許剛開始會覺得比較輕鬆一點,實際上會對你的脊椎造成傷害,

因為跑步時著地的衝力沒有辦法由整個身體完全承受,而會集中由彎曲的脊椎關節來受力,

久而久之就對脊椎造成了永久性的傷害。

此外,駝背可能會讓你的呼吸變得更加困難,因為你的肺部在吸氣的時候無法完全的舒展開來。

最後還有一點就是....

駝背跑步非常醜……

重點:跑步的時候上身挺直,身體微微前傾,目光直視前方。

2.不要握拳:

既然說了不要駝背,那是不是跑步的時候上身是很僵硬的呢?

當然不是。實際上跑步的時候身體要盡量的放輕鬆,身體自然挺直,跟隨著身體的律動擺動你的雙手。

然而人的習慣往往會在覺得難受或是痛苦的時候將雙拳握緊,

這個動作可能導致你的雙臂以及肩膀變得僵硬,嚴重的話甚至會造成痠痛。

出力握拳的同時也浪費了不必要的體力,建議是食指與拇指可以稍微碰到的程度,類似握空心拳的感覺。

雙手擺動幅度不用太大,盡量貼近身體微微擺動即可。

重點:隨時注意自己是否雙拳緊握,如果是的話趕快放鬆調整自己的狀態。

3.腳跟著地,腳掌出力:

關於跑步時到底要用腳跟還是腳掌著地,其實有著許多的爭論。

但一般而言,慢跑時多數還是腳跟先著地,對於踝關節以及膝蓋的負擔會較小。

這邊要注意的是並不是每次踏步都刻意地要去用腳跟著地,

實際上著地的同時腳與地面是呈現幾乎平行的狀態,只是腳跟先接觸到地面,再跟著慣性往腳掌”滾”過去,

離地的時候是以腿部肌肉的力量透過腳掌傳至地面,往後輕推。

重點:如果著地方法錯誤很快就會受傷,若跑步時感到腳踝或膝蓋疼痛,請立即停止跑步。

4.步伐不要太大:

很多人在跑步時要想變得更快都會加大自己的步伐。

也許速度的確是提升了,但是要注意你的身體跟肌肉群是否可以承受的更大的衝擊力。

一旦步伐間距變大,在落地的同時膝蓋承受的衝擊力也更大。

而長時間與長距離的慢跑是不需要如此大的步伐的,

如果想要加速,可以稍微加快步伐的頻率,並且同時調整你的呼吸。

重點:小步伐、高頻率,跑起來更省力。

5.呼吸的調整:

關於呼吸,其實也是因人而異,

事實上只要跑久了,你會找到最適合自己的呼吸方式,不用刻意去習慣別人教你的呼吸方式。

但一般而言,”吸、吸、吐”會是一個適合還不會調整呼吸的初學者的換氣方式。

配上步伐的話可以是前兩步吸氣,後兩步吐氣。

吸氣的時候用鼻子,吐氣的時候可以用嘴巴。

有些人會建議在需要大量換氣的時候用嘴巴吸氣,

但是小羽本身並不推薦這種方式,一個原因是容易吃進灰塵或是髒東西。

另外就是當空氣比較乾燥時,用嘴巴吸氣會更容易導致喉嚨的微血管破裂,冬天尤其容易發生,非常的不舒服。

重點:嘗試調整自己的呼吸,找到最適合自己的呼吸節奏,少用嘴巴吸氣。

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只要遵循以上的跑步小技巧~

相信人人都可以挑戰~~

下次我也要挑戰半馬21K^^

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最後喜歡我的文章記得要幫忙推薦加分享唷!

祝福大家都能堅持到底完成每一場賽事^^

也歡迎大家可以多留言給我~我會寫更多的分享文上來給你們的^^

也謝謝這張主辦單位官方拍的照片^^

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丁小羽~92DXY

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留言列表 (1)

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  • 我只是路過的希望
  • 有幾個跑步的問題,想問問小羽
    1. 最近感冒鼻子常鼻塞+喉嚨不舒服,這段期間是不是不適合練跑步?
    2. 個人跑步時小腿會最先感覺到痠痛,這是正常的嗎?關於腿部,個人想知道跑步時腿是該怎麼樣出力嗎?
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