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TRX??

最近很夯??

很多名人都在學?

那是什麼東西???

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TRX是什麼?

最近很流行的「TRX」,

其實是一種懸吊式的全身性瘦身運動

英文為”T”otal body “R”esistance e”X”ercise,直譯的話就是全身性抗阻力訓練!!!

比較好記的縮寫就是TRX

也可稱它為《懸吊訓練系統》!!!

( 除了TRX之外其實還有其它種類的懸吊訓練系統,有機會再介紹給大家喔!)

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說到TRX的起源,它其實是由前美國海豹突擊隊隊員Randy Hetrick所研發的~

原本的設計是為了戰地訓練的概念,

因為在資源有限的戰場環境中,美軍的士兵很難鍛鍊體能~

於是利用修船工具將降落傘帶與握把縫製成最初的原型訓練繩,

經過改良與研發後成為現在受歡迎的TRX~

優點是方便、有效、可隨身攜帶,而且適合各種使用者的懸吊訓練模式

TRX = All Level, All Place, All Core all the time! 

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簡單的來說~

小羽認為TRX..

『是一種各階段訓練程度都能囊括,並且可以因地制宜的鍛鍊方式!!』

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這是小羽近期在網路上購入的一組TRX~

購入大約$1000以內~

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網路上有很多種類的TRX,差別在於附贈的配件不太一樣~

大家若有需要可以去選購~

使用時是利用它的懸吊繩,將身體局部懸吊起來做運動

將繩索固定在高處即可進行鍛鍊,

美國海豹部隊是直接將繩索固定在樹上或坦克上就開始鍛鍊體能!!

聽起來是不是很酷?!><

一般而言會懸掛在健身房的天花板上~

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或是可以跟小羽一樣把TRX固定在穩定的單槓上,

(注意一定要掛在穩定的地方才安全喔!!)

若是在室內不想加裝掛勾的話,也可以固定在牢固的門板上,

說明書上都有相關教學,安裝方式就不多加贅述囉~

而且還有影片教學~~

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這樣的懸吊訓練系統具有不穩定性

迫使我們需要更專注的控制身體與局部肌肉來鍛鍊,難度變高!!

所以不一會兒小羽馬上就爆汗累慘了!!><

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當然它也可以鍛練肌力、訓練你的平衡感、柔軟度及穩定度~

以及小羽最在乎的核心訓練

動作可以自行編排,文末小羽也有提供一些教學影片可以參考唷~

不少國外明星也是利用TRX來鍛鍊維持身材,

目前是國外比較風行~但台灣也有逐漸流行的趨勢^^

無論男女都有越來越多人開始嘗試這項運動

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哪些人可能需要TRX

1、上班族加班到很晚沒時間去健身房

2、想要加重強度練習卻不知如何著手

3、外宿或家中空間狹小沒地方放多餘的健身器材

4、沒有健身器材想要入手一個可以"鍛鍊全身"的首選

5、想要鍛鍊核心、平衡、肌耐力、穩定度、柔軟度的人

6、想要一個隨身可攜帶又方便的健身器材

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TRX要注意哪些?

「看似越簡單的器材越難!」

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永遠記得小羽的這句話呀!!

其實市面上非常多林林總總的健身器材,目不暇給的讓人不知如何著手才好,

但不管是健身房的大型健身器材,還是體育用品店看到的一些健身用品,

其實小羽認為「看似越簡單的器材越難!」

不敢相信吧?

因為看似越簡單的器材,使用方式通常越廣泛,

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就TRX而言,雖然看起來只是一條很一般的"繩子",

但是可以衍伸成很多不同的動作組合,可以自由搭配去鍛鍊到全身上下不同部位的肌肉

尤其是懸掛中的繩子其實是很難去平衡受力的

所以當你使用它來運動時,具有不穩定性,

你需要強大的核心和肌肉群才可以加強穩定它!

所以在此提醒沒經驗的初學者一定要注意,務必在專業教練指導下練習唷。

  TRX_3571.jpg  

TRX要準備什麼?

1.首先當然是要先擁有一組TRX

官網可以找到,網路上也有,但是要記得注意品質,否則鍛鍊時繩索斷了很危險!

2.除了TRX之外,還要鋪上瑜珈墊在底下,

因為有些動作會觸碰地面,碰撞需要一點緩衝的保護,除了舒適之外,更可以放心做更多的延伸動作!

3.還要穿好全身的運動服裝球鞋必備,

當鍛鍊到某些動作需要將腳套在足圈上時,要小心腳踝可能因摩擦而破皮受傷,

在此小羽建議大家可以穿長褲或長襪唷!

4.最後小羽建議大家要準備手套

原因是某些手部動作拉扯繩索時,為避免過度摩擦而讓手掌受傷,可以有種阻隔作用!

  TRX_4773.jpg  

TRX的運用?

運用的部分小羽有拍成影片分享給大家,

以下是用TRX鍛鍊腹肌的不同方法,

未來還會新增更多的運用唷!

敬請期待

《羽健身》3分鐘TRX腹肌鍛鍊 3 Minutes TRX ABS Workout 

 

《羽健身》2個簡單動作用TRX鍛鍊腹肌 TRX ABS Workout 

  

最後~

提醒大家運動時一定要保持微笑,不要有壓力!!

我們一起鍛鍊,加油!!

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丁小羽~92DXY

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