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你相信嗎?

在辦公室也能健身???

只要3個動作一樣可以鍛鍊腹肌??

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『拜託別鬧了好不好~健身不如要了我的命!!』

『我真的需要速成的懶人健身法,我真的沒有時間!!!』

『每天都有開不完的會和應酬,我哪有時間運動啊?』

『自從上班後,我的肚子就再也沒有卸貨過了……』

『上班族沒聽過有小腹和啤酒肚才是王道嗎?(嘆)』

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不知道版上的辦公室男女多不多呢???

先姑且不論這數字~

上面這些話一定道出不少上班族的心聲!!

很多時候真的不是不願意,而是心有餘而力不足!!!

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一直以來都有非常多人私訊問小羽,想知道是否有簡易、不必出門且在辦公室或家裡就可以完成的運動法?

答案當然是有的~~

事實上小羽本身在家裡做運動和健身鍛鍊的時間,就佔了平時運動約八成左右的時間!

所以這篇文章就由我自己的親身分享,來帶給大家福音了哈哈~~

希望對大家有幫助啦><

當然寫這篇文絕對不是要大家放棄外出運動

而是希望對於上班族的需求可以達到有效的幫助!!

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以辦公室運動而言,小羽把它歸類成以下兩大方向:

1.椅子上的運動:主要透過一些腿部的動作來鍛鍊腹肌,並且雕塑腿部線條。

2.站姿伸展運動:關於上班族經常久坐,非常需要伸展身軀、放鬆緊繃已久的肌肉。

但這篇特別會以“椅子上的運動”來做分享唷,關於站姿或其他動作的延伸會在未來與大家分享,敬請期待^^

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如果平時就真的很忙,卻又想要擁有美好的體態。小羽認為與其花費額外的金錢與時間跑健身房,不如從簡單又容易的"輕"健身開始做起!

不然的話不但舟車勞頓,運動時間短,還可能導致失眠等睡眠不足的情況,讓身心累得半死,做的是最沒效率的運動。

運動健身,講求的是持之以恆,並且讓身心愉悅,若是因為運動而造成心理的負擔,

《倒不如運用你現有可以充分應用的時間來著手!!》

以一個朝九晚五的上班族為例,

能運動的時間其實除了下班時間外,

可能就是運用上班時的空檔,例如上傳檔案、列印文件時的等待時間,

午飯前的十分鐘,或是公事閒暇的時間都可以好好運用,

那在這短短的幾分鐘裡,可以做哪些運動來鍛鍊你的腹肌呢?

首先這是男女生都適合做的簡易動作~所以別擔心是否有什麼限制^^

既然這功夫人人皆可練,就請大家跟著我一起做囉!!!

請善用你隨手可得的辦公室健身器材!!!!

《椅子》 

你沒聽錯!!!就是“椅子”!!!

一個你再日常不過,甚至被你忽略的東西,事實上卻可以有很棒的應用!!!

其實~椅子是一個很好的健身器材,

但這邊要貼心提醒大家,椅子不要選擇那種可移動有輪子的,建議選擇固定且穩固支撐的椅子較安全唷!!

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選好椅子後,就可以開始運用椅子做一些簡易運動,來適度刺激你的腹部,

在這裡小羽分享的動作為..

1. 自由式踢水

(常見的錯誤是動作太快!!應該要放慢速度進行)

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2. 雙腿交叉

(常見的錯誤是小腿交叉!!應該要膝蓋交叉才是有效的動作)

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3. 上下卷腹

(常見的錯誤是用錯部位出力!!應該要感受到肚子有擠壓感才是正確)

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基本上這三個簡易的動作,小羽建議以一個動作可以重複15到20次為一組,

一天空檔下來做個三組,你就已經比別人多出了60下的腹部刺激,

想想看~一星期7天下來就多了420下,

假設一個月30天就差了1800下,

一年365天就累積有21900下的數字,

我敢說如果搭配均衡的飲食並且持之以恆,保證腰圍一定會有明顯的變化,

嘿嘿~~~還不趕快行動~~

以下是我的影片,大家可以學著做喔!!!

希望大家可以跟我一起努力堅持!!!

別再找藉口說你沒時間運動啦~

趕快運用你周遭的健身器材!!!一起鍛鍊!!!

  

另外想跟大家分享的是,在午休過後常常精神不濟且昏昏欲睡時~

做一組像這樣的"輕"運動,其實是有助於提振精神的,瘦身提神兩者兼顧,是不是很不錯的方式啊~?

接下來也跟大家分享一下辦公室的飲食生活能怎麼吃?!

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如果對於上班族外食者的不便性~

我會這麼吃...

選擇便利商店的無糖豆漿或豆奶~香蕉~無糖綠茶!!!

(紙盒裝豆漿約150大卡、香蕉一根約90大卡、無糖綠茶0卡)

為什麼要選擇綠茶當作餐後飲品呢?這邊要特別提一下綠茶的功效!

綠茶含有豐富的"兒茶素",除了可以"抑菌"、"抗氧化"、"降低膽固醇"之外。

最重要的是它可以提升基礎代謝率,可以更有效的降低體脂肪喔!是不是好處多多的飲品阿。

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如果女生覺得吃不飽~

可以再搭配兩顆茶葉蛋其他水果~~

(茶葉蛋一顆熱量約100大卡)

增加飽足感和蛋白質的基本攝取!!!

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如果男生還是吃不飽~我建議偶爾可以吃subway的蔬菜潛艇堡~

攝取部分的蔬菜!!

(6吋蔬菜潛艇堡熱量約230大卡)

當然我相信這是針對外食者的需求~攝取足夠的纖維和健康本來就有難度!!

所以建議大家若能自己攜帶愛心健康便當是最好不過的!!

自己可以衡量估算卡路里~健康衛生又可以好好放心!!!

提醒大家想健身想減肥想塑身~

記得多吃就要多動~

除了多多運動外,飲食一定要有節制,才能多管齊下一起打造美好體態唷^^

以上提供給大家~

希望你們會喜歡我的分享~

 接下來的下一篇文章大家想看我分享什麼呢?記得要在下方留言唷^^

 

 

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丁小羽~92DXY

DXY丁小羽 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

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  • Yuan Small
  • 讚喔~~
    #92dxy #就愛丁小羽
  • 你好棒

    DXY丁小羽 於 2015/07/31 23:19 回覆

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