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今天丁小羽來跟大家分享一下到底什麼叫作Tabata?

  

TABATA?

是食物嗎?

新的什麼酷炫運動器材?

還是很厲害的健身房名字?

抑或是什麼運動方式名稱?

 

嘻嘻!!

由於在太多專業文獻或文章有提及,網路上其實也有太多太多的說明~

所以在這裡小羽用我的方式來告訴大家~簡而言之它的意思到底是什麼?

當然內容如有什麼建議和錯誤更歡迎網友指教~讓我們為了健康為了好身材一起進步!!

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TABATA其實不難發現當你念它的發音很像是外來語,

 

沒錯,它的由來正是一位來自於”日本”的大學教授所提出的高效率運動方式

而這位教授的日文姓氏寫作"田畑",羅馬拼音就唸作"Tabata"

酷吧! 這位Tabata教授在經過多次的研究與實驗後發現,以這種方式從事運動的運動員。

心肺功能以及身體素質的提升速度遠高於以一般方法訓練的運動員,Tabata運動法因此大受歡迎。

TABATA間歇訓練 (Tabata Training)其實是跟HIIT高強度間歇運動(High-Intensity Interval Training)很像的一種!!

差別在於...HIIT又比Tabata更加激烈了~~

只是兩種都算是間歇運動~~

除了TABATA以外~其實還有別種類似間歇的運動方式喔!

在這裡就不贅述,有機會再寫寫文跟你們分享囉^^

 

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總而言之,”Tabata”它是一種”運動的訓練方式”

有些人會使用”器械式”來延伸這種鍛鍊,

而小羽在家裡是比較常用”無器械”的徒手練習!!!

當然我認為運動的喜好和強度大家可以依自身狀況來更改!!!

(再次提醒大家任何運動絕對不要勉強或逞強~因為會造成不必要的運動傷害!!得不償失!!!)

 

那麼這種運動方式到底是什麼呢?怎麼可以讓小羽在短時間內迅速爆汗?

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TABATA=間歇運動 (運動+休息的意思)

一般而言是指”運動20秒”加上”10秒休息”,總共做”8個動作”,一組時間為短短的”4分鐘”!!

 

好了~了解它的內容後,接下來跟大家分享一下這種運動方式的效果是什麼?

為什麼近來會受到大家如此的熱愛!!!

簡單的來說,

《如果要進行30分鐘的有氧運動+30分鐘的重量訓練,跟只花4分鐘就能有1小時的燃脂+增肌的運動效果。 你會選擇哪一項?》

我想大家的答案一定都是後者!!

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事實上TABATA是一種結合「有氧」心肺與「無氧」肌力的全身性運動,

在短時間用全力專注衝刺運動,所以便可以達到別人運動一小時的效果,

因為TABATA是兼具無氧和有氧的結合~強度較一般傳統有氧運動來得強烈,

但在這裡小羽會把TABATA歸類為”無氧代謝”

因為我不會只做”一組”的TABATA訓練,或單只做短短的”4分鐘”就休息收工,

所以在這裡或許會跟別人的分享不同也請大家可以參考唷^^

 

除了時間短暫就能達到別人運動那麼久的效果外,

我想還有一個因素是讓大家這麼喜歡它的原因,那就是當你做完TABATA後你會發現非常喘,而且開始大爆汗,

因為它有一個太迷人的效果是…

當你運動完後身體還是持續的燃燒脂肪!!! (Fat Burning)

效果竟然還可以維持1小時以上!!!我認為是CP值極高的一種運動!!!

 

可是為什麼效果會這麼好呢??

因為你在短時間用全力衝刺運動,只搭配短時間的休息,強度比一般所做的有氧運動還來的高,所以能夠提升新陳代謝率,有助於消耗更多的熱量

 

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其實不難發現人一定有惰性,可能因為工作啦壓力啦或天氣影響心情等等的藉口讓自己很不願意運動,

但是對於夏天的來襲,身材走樣怕恥力破表等等,不少人才臨時抱佛腳決定上網尋求速成的健身法來瘦身~

所以在坊間或網路上啦,只要標榜幾分鐘就能瘦身的東西,往往網友們就會跟小羽一樣立馬眼睛為之一亮!!!

所以TABATA標榜只要”4分鐘”就有效果,我們幹嘛還要跑步?幹嘛還要做那麼累的有氧運動?

 

其實會有這種心態真的是無可厚非的!!

在以前我只一心一意想要”局部瘦身”的時候也非常盲目,覺得錢多事少離家近啦、俗又大碗等等的東西最划算!!!所以只重視表面的數字覺得效率最重要!!

 

但這篇的後記~小羽必須提醒大家…

TABATA間歇運動絕對不是單做一組4分鐘就有用!!!

加上坊間的Tabata為了鼓勵不常運動的初學者嘗試~

也將大多版本創意規畫成簡化簡易許多~

難度有些不若原著的強度原先設定的強度~~

所以小羽的建議是,

如果你是做4分鐘的TABATA,可以中間隔1~3分鐘後繼續做下一組

但是千萬不要間隔太久甚至超過10分鐘,或是分早午晚三次進行,因為間隔太久的話是達不到Tabata訓練的效果的!

 

接下來TABATA的運動延伸是~

其實不論你認為強度如何~或是不管你的動作是如何設計~

你可以多變化的適當調整動作和強度,甚至是搭配器械來操作,

 

像小羽本身自己都習慣會做一次8分鐘16個動作的TABATA間歇訓練,甚至連續更多!!!

以8分鐘為一組,一次做個2~3組!!組間休息時間落在1~3分鐘時間,

但每個人都身體狀況不一樣~所以可以自行調整喔!!!

 

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另外附註一點~搭配TABATA訓練~小羽自己會下載的免費App叫作”Timer”

當然因個人習慣~

App Store搜尋"Tabata"會出現蠻多選擇~

 

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大家可以選擇自己習慣或喜歡的介面即可唷!!!

下載完後簡單設定運動時間及休息時間和幾組動作即可開始進行啦!!

樓下是小羽自己拍的8分鐘tabata教學影片^^

減肥瘦身-《羽健身》Tabata健身!8分鐘全身性燃脂鍛鍊! 8Minutes Tabata Workout 

 

《羽健身》Tabata健身,8分鐘腹肌鍛鍊減肥瘦小腹! 


當然也有之前和洪宏星教練學習的8分鐘Tabata教學影片Link~

     

丁小羽歡迎你們跟我們一起看著影片一起做Tabata!!!

(自己身邊很多朋友都分享每天都看我的影片乖乖做哈哈><)

以上是小羽的小小分享~提供給大家~

《羽健身》Tabata動作30秒休息10秒,32組動作之21分30秒縮時 


也附上我運動完的縮時證明~真的馬上大爆汗!!!

(我設定時間較長,是運動30秒休息10秒,共32個動作,時間是21分30秒)

以上希望我的解答對你們有幫助囉!!!

有任何問題歡迎留在以下~我能更快速的統整問題並且回答你們^^

 

喜歡我的文章請幫忙分享吧~也請記得多留言給我^^

 

#92dxy #就愛丁小羽

 

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丁小羽~92DXY

DXY丁小羽 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


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  • ❤Nini 小胖妮❤
  • 我沒去健身房時~就是在家看小羽的tabata影片運動XD
  • 加油加油~我們一起努力唷

    DXY丁小羽 於 2015/07/29 18:25 回覆